حسناً في هذا المقال سوف نعرض لكم 7 وصفات عشاء صحي للرياضيين. أهلا بكم في مطبخ ماري! ان اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري للرياضيين حتى يحافظوا على افضل اداء، وان وجبة العشاء بالتحديد مهمة و تلعب دوراً مهماً في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة النوم! و يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة و يجب أن تكون ايضاً غنية بالبروتين، و الفيتامينات، و الكربوهيدرات الصحية. و في هذا المقال سوف نعرض لكم وصفات لذيذة و صحية و حقاً سوف تساعدك على أهدافك الرياضية بكل نشاط و طاقة!
حسناً، لنبدأ الآن..
وصفات عشاء صحي للرياضيين: صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه
ان هذه الوصفة تعزز بناء العضلات جداً و تعد مثالية بعد التمرين و حتى تقوم بعمل هذه الوجبة قم بشوي صدر من الدجاج بعد تتبيله بالليمون و الملح والفلفل و الكمون. وفي نفس الصينية يمكنك شوي خضار سوتيه مثل البروكلي، و الكوسة، والجزر بطريقة سهلة للغاية لمدة حيث ان بعد تتبيل صدر الدجاج يمكن غسل الخضار بالماء، و تقطيعه و وضع كل المكونات بالفرن لمدة لا تزيد عن 45 دقيقة!
وصفات عشاء صحي للرياضيين: سلطة الكينوا بالتونة
تعتبر سلطة الكينوا بالتونة لذيذة و صحية جداً و تمد الجسم بالبروتين و الأحماض الأمينية الأساسية مع الكربوهيدرات لدعم العضلات و النشاط على الاستشفاء و حتى تقوم بتحضير هذه الوجبة عليك بمزج كوب من الكينوا المطبوخة مع علبة أو اثنين من التونة الخالية من الزيت! و من ثم أضف خياراً و طماطم كرزية و جرجير و رشة مناسبة من زيت الزيتون مع عصرات من نصف ليمونة و استمتع بطعم لذيذ و صحي!
وصفات عشاء صحي للرياضيين: أومليت بياض البيض مع السبانخ
أما عن الوصفة الثالثة فهي وصفة أومليت بياض البيض مع السبانخ و تعتبر هذه الوصفة غنية بالبروتين و قليلة السعرات الحرارية و تساعد في نمو و تعزيز العضلات مع الحفاظ على اللياقة البدنية و هي الخيار الأمثل لعشاء رياضي سريع!
و حتى تقوم بعمل هذه الوصفة عليك بأخفاق 4 بياض بيض و اضافة إليه كمية مناسبة من السبانخ الطازجة مع رشة مناسبة من الفلفل الأسود و من ثم قوم بطبخها بزيت الزيتون على نار هادئة!
وصفات عشاء صحي للرياضيين: سلمون مشوي مع أفوكادو
و تأتي الوصفة الرابعة لتكون سلمون مشوي مع أفوكادو! و وجبة غنية بالأوميجا 3 و بروتين و الدهون الصحية وهذه الوجبة تساهم في تعزيز صحة القلب و تقلل من التهابات العضلات بعد التمارين القوية! و حتى تقوم بتحضير هذه الوصفة عليك بشوي قطعة أو اثنين من سمك السلمون الطازج بعد تتبيله بالليمون والاعشاب و بعدما يتم شويه تماماً يقدم مع شرائح الأفوكادو
وصفات عشاء صحي للرياضيين: شوربة العدس بالخضار
و الآن مع الوصفة الخامسة و هي مفيدة جداً و تمنح شعوراً بالشبع لمدة طويلة و هي شوربة العدس بالخضار حيث ان هذه الشوربة من الخيارات المثالية للرياضين الباحثين عن وجبة عشاء مغذية و دافئة! و حتى تقوم بتحضيرها اطبخ العدس مع البصل و الجزر و الكرفس و الكوسة، و يمكن اضافة التوابل الصحية مثل الكمون و الكركم و هب حقاً غنية بالبروتين النباتي و الالياف!
وصفات عشاء صحي للرياضيين: بطاطا حلوة مشوية مع زبادي يوناني
حيث ان هذه الوصفة تمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات، مما يساهم في تجديد مخزون الجليكون في العضلات. كما انها مصدر ممتاز للفيتامينات و المعادن الاساسية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين. و حتى تقوم بتحضير هذه الوصفة عليك بشوي البطاطا الحلوة و قدمها مع كوب من الزبادي اليوناني و يمكن وضع مكسرات و عسل على الزبادي!
وصفات عشاء صحي للرياضيين: معكرونة قمح كامل مع الدجاج
و هذه الوصفة تعتبر وجبة متوازنة بين البروتين و الكربوهيدرات الصحية مما يجعلها خياراً رائعاً لتعويض الطاقة و تجديد العضلات بعد يوم شاق من الرياضة! و حتى تقوم بإعداد هذه الوصفة عليك بأن تقوم بسلق المكرونة المصنوعة من القمح الكامل و قوم بطبخها مع الدجاج المشوي في الفرن!
خاتمة مقال وصفات عشاء صحي للرياضيين
في الخاتمة نود أن نقول لك ان اختيار الوجبات الصحية يسهام في تحقيق أهداف الرياضيين. سواء لبناء العضلات أو فقدان الدهون أو لزيادة الطاقة! هذه الوصفات المتوازنة تمنح الجسم ما يحتاجه من بروتين و كربوهيدرات، و دهون صحية دون تحميله سعرات حرارية زائدة. لذا اخيراً ننصح ان تقوم في الاستثمار في تغذيتك بذكاء حتى تحصل على افضل نتيجة في رياضتك و نتمني لك النجاح دائماً
تابعونا على تويتر من هنا
و على فيسبوك من هنا
” قومي بالإشتراك في قائمتنا البريدية ليصلك كل جديد “
